爬山一般选择清晨为好，以香山为例，沿着索道最陡的石阶登上海拔557米的香炉峰，一般需要30分钟左右（年龄稍大些需40分钟），因此在运动时要注意补充水分。 
 
　　怎样掌握运动时的饮水量？最简单的办法是在满足解渴的基础上再适当多饮些，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素Ｃ）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力，提高机体的生理机能。